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睡眠不足吃什么这些食疗方赶快学起来三九

  • 来源:本站原创
  • 时间:2022/9/15 18:31:23

睡眠不足其实主要就是睡眠质量比较差造成的,在进行调理的时候需要全方位的来调整,才能达到最好的效果。那么食疗肯定是不能忘记的,睡眠不足的时候应该吃些什么呢?我们从文章里面找答案吧!

睡眠不足吃什么

核桃糊

多吃核桃不但可以让大脑更加聪明,而且还可以帮助睡眠。在吃的时候可以直接吃,也可以搭配上黑芝麻一起吃,每天睡前吃一勺就可以达到很好的效果了。

小米

小米粥含有色氨酸,这种物质可以帮助我们的大脑得到放松,从而达到促进睡眠的作用。每天吃一碗小米粥,就可以助眠哦,是不是很简单呢?

如果你觉得直接喝小米粥有点无聊,那么你也可以在里面加入红枣、桂圆或者是银耳、海参等等东西,这样吃营养会更加丰富一些。

温牛奶

在发生睡眠不好的时候我们可以通过牛奶来进行有效的缓解,我们都知道牛奶是有着催眠的物质在里面的。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

酸枣仁

酸枣仁以助眠闻名,若想用酸枣仁来对付失眠,方法很简单,只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

蜂蜜水

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

助眠偏方

莲桂枣仁汤

桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。

莲子百合瘦肉汤

莲子50克,百合50克,猪瘦肉克切块,加水煲汤。莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

合欢花蒸猪肝

每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4~6小时,猪肝~克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络:猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。

睡眠不好的危害

1、怕冷

中医里讲睡眠不够,卫气不足,也就没有能力抵抗外界的邪气侵略,自然就容易感冒。说白了,这也是个神经内分泌调节的问题,睡眠不足,抑制免疫系统功能,身体抵抗力下降,也就会出现怕冷的现象,外界稍有风吹草动,很容易就感冒了。越是通宵达旦,你就越有可能减少身体的反应能力,感冒或细菌感染也就会见缝钻进你的身体,让你的健康受损。

2、健忘

我们最常做的是将健忘的原因归咎于年龄、生活压力或者其它问题上,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下,如果睡眠不足,神经还没来得及准备好,又要继续干活,长此以往,会影响到一系列的认知问题,如注意力不集中、学习障碍等。所以,如果自己正值壮年,却经常丢三落四,不妨想想最近睡眠怎么样。

3、易饿

如果你最近容易肚子饿,而且查了血糖也没什么问题,身体也还算较为健康,只是略微有点小发福,那么很可能你是睡眠不够。大家也许听说过缺乏睡眠的人更容易肥胖,这是一个道理。那是因为睡眠不够,体内内分泌失调,人体分泌更多的皮质醇,这是一种压力荷尔蒙,能刺激人的饥饿感,还会让你更加喜欢高糖高热的食物。

总结:睡眠不足的问题现在是非常普遍的,但是希望大家不要认为只是小事,就不去在意,长期的睡眠不足给身体带来的危害非常大,希望大家一定要引起重视。今天的内容就是这些,希望可以帮到大家哦!




本文编辑:佚名
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