股市可以熊市，但身体绝不能熊市！——故跑步、跑马（拉松)
首马初体验去年12月3号深圳宝安国际马拉松，在开始跑步仅仅7个多月，没有拉过真正的30公里长距科学训练及缺乏完整充分的备战计划，就在悦跑APP的较大水分的配速成绩鸡血忽悠下，并且自恃以前有经常踢球运动的老本便冲动去跑了个首马（还盲目的设定了一个较高的完赛目标），30公里无情滴撞墙跑崩被虐（赛前微风美女早就预见俺的撞墙且极不赞成将高温的宝安马作为首马的体验选择），虽然最终咬牙坚持下来以4小时53分完赛，但代价不菲，赛后更是花了近一周酸痛的双腿才恢复，马拉松给自己初体验只有一个字“虐“。
被虐所带来的深刻反省便是：尊重马拉松的训练规律，循序渐进、稳步进阶！多多吸取老马大神们的经验，别去奢想赛道上超水平发挥！更别受跑团跑圈里所谓开练半年便去跑首马破4（小时）、4个半小等少数奇迹派的鸡汤蛊惑，反而应看到的是沉默的大多数，循序渐进的享受马拉松运动的进阶之旅！
编辑器训练、备战今年开始弃用悦跑APP，戴上佳明手表，讲究合理的训练，不急于去上跑量、拼速度，更不急于去挑战自己的第二个马拉松。保持健康、低速的日常跑步锻炼，纠正跑姿、提高步频！
为了让自己的第二个马拉松有一个美好的体验，完成真正意义上的马拉松（全程跑下，没崩没走路）！在听取老马大神们的意见（主要是结合赛事运营方、赛道、天气状况），早早我便将目标锁定在10月20日的“西安马拉松“，运营方汇跑赛事的口碑一向良好，赛道相对平缓、气温更是理想（平均在16度左右），而且赛后还有丰富的游玩资源。8月份，开始进入关键的2个月赛前训练倒计时，微风美女特意帮找来深圳奔跑者俱乐部的训练计划，借鉴其长距的拉练节奏安排。
两个月在旁人眼中枯燥、乏味的训练，对擅长将繁琐、枯燥事务转化成日常习惯的我而言倒不是难事，其中最关键的是完成了两个30公里的长距训练！
与此同时，跑前热身、跑后拉伸均不折不扣的执行，还有美女的爱心无敌痛痛踩的踩腿放松服务，确保了无伤无痛的训练、备战的圆满完成，自我明显感觉到水平见涨，突出的数据便是步频从早前的成功提升到左右。基本上对的目标有底了，期间西安马的自然中签更是天随人愿。
赛前一周跑步训练主动减量，仅放松跑5公里、3公里，压速，蓄势。赛前三天，突逢深圳降温，自己的身体出现了微感冒的症状，心理有点抓狂、忐忑：不会在关键的临门一脚上前功尽弃吧。美女安慰说：“好兆头，这往往是赛前大PB的前兆”。（这心理安慰，给满分评价！），所幸没有发烧，后两天便逐步好转，除了嗓子还有点不太舒服外。同时依据老马大神们的建议（赛前3天多吃面食、前2天多吃糖、前1天多喝水），积极储备身体的糖元。此外还特意去剪了一个自称的PB发型，赛前1天飞赴西安。当天股市大涨，更无后顾之忧。
抵达西安，在前去大明宫国家遗址公园领取物料途中，却持续下起了湿冷的阴雨，交通蜗行，让兴致盎然的跑者们转生烦躁，担忧。不过当踏进领物料的场馆，汇跑赛事顺畅、主动贴心的领物流程顿让跑者平缓、温暖了不少。
赛前小插曲返回入住酒店，乘坐电梯时，涌入一家子游客，电梯间突然发生一声嘭的巨响，一个硕大的保温瓶砸落，当时离我的前脚掌仅差一厘米，差点我的西马就提前报销了，心生后怕。或许是我们所入住的离明早起跑点仅多米的希岸.宫酒店的女神青睐加持、逢凶化吉。
西马登场收拾装备确定明早跑马的定装、休息。一觉醒来，可以开跑啰，看表才凌晨2点多，有点小兴奋。继续回笼觉，5点10分后正式醒来，没来之前最担心跑外地马的睡眠问题一扫而空，注定是一个很好的开始。排空，吃早餐，走廊间小跑热身，有条不紊的完成最后所有装备检视工作，6点30分开赴起跑检录点、存包。
跑者们担心的阴雨早已停了，气温11度，非常给力的跑马好天气。鼓声渐起，提前30分钟吃了一支能量胶和两粒盐丸，又做了一番热身拉伸，心理已能明显感受到身体状态调适充分，暗示自己接下来可以好好享受一个美好的马拉松赛事了，保持左右的平均配速，的完赛目标不在话下。
7点半准时发枪，没有首马的兴奋，在跨过起跑计时带，摁下佳明手表的计时键，配速稳步启程。前3公里控速不急进，之后才转入的配速，前十公里没有以往训练时的排汗量，保持着清爽的微热感觉，牢记老马们所强调的“前面跑快1分钟，后面需要10分钟来补”的告诫，不冲动提速；前半程21公里就在不知不觉中轻松完成，远比训练时的还要轻松，自我感觉仿佛如武林侠士般踏在十三朝古都的历史古道中驰骋，有种梦回大唐盛世的美好穿越感。
查看手表中的配速、步频和心率均在自己的预计范围内，尤其步频控制的最稳（左右）；如此轻松的感觉一度让自己想提速、上调完赛目标的冲动，想想还是克制住了，优先保证自己赛前制定的完成一个全程跑下来的真正意义上的马拉松，4小时30分完赛即可。今后有的是机会去冲击更好成绩的马。赛前明确的从5公里开始每逢补给点必进，及时补充水、饮料和香蕉，随身携带的能量胶则分别在15、25（加1粒盐丸）、35公里处各吃一支，也都按部就班的执行中！不要怕麻烦或担心浪费时间，只有补给做到比较充分了才能为后面的全程提供持续充足的能量。（这都是老马们给的良好建议之一）。跑至25公里，意想不到的考验提前到来，撞墙的感觉猝不及防的升起，当时心理猛的咯噔：“不会吧，才25公里就来这感觉了，去年首马可是挨到30公里才出现的，难道经过近一年的训练积累，水平还不如以前？环顾四周，周边的跑者不少都开始在走路了，神马情况？要是这么早真的撞墙跑崩，的目标可是彻底泡汤并打脸了？”关键时刻，还好能及时回忆起美女传授的经验：“遇见撞墙时，切记一定要保持住高步频，降点配速磨过去，坚持住1公里多，就会逐步缓解的”。赶紧盯住佳明表中的步频数据，咬牙坚持绝不能低于，同时不理周边停下走路的从众诱惑，过了27公里后，方感觉到有所缓解，并逐步找回了前面阶段的轻松感，跑过30公里处更感受到了轻盈，甚至不知不觉地提速了，第一次真正感受到了老马们所说的跨过30公里撞墙期后二次分泌多巴胺的愉悦飞升！（事后总结，之所以在25-27公里处提前撞墙，主要原因便是那里的赛道正好是个虐人的三连坡，不少跑者都因此没有提前准备充分、意志不坚定而掉坑了。赛前没有好好研究一下赛道，提前制定好针对性的方案，今后得加强这个细节管理）跑过32公里，再次确认了一下，感觉身体仍能保持匀速奔跑，安心了不少，全程跑下来的最大障碍—撞墙期应该可以渡过了。接下来就是要注意，因为长期保持一个跑姿，且相对低温，发紧僵硬的肌肉随时可能会出现抽筋的风险，美女传授的经验再度发挥作用，之前每完成5公里后尤其是下坡时都会主动去伸展上举，甩手、拍打臀部、大腿肌肉、调整变化一下跑姿，感觉大腿、小腿的肌肉虽有些酸紧，但还在可控范围，进入到30公里后的赛程，遇见医护的义工都示意她们用云南白药的喷雾剂帮喷洒缓解一下。进入35公里后，虽说基本不再有撞墙跑崩的风险了，但稳妥起见，自己还是再次压住了想提速的欲望，只要稳稳保持住，赛前制定的目标可以相对轻松的达成。就这么稳稳的跑着，看见自己不断超越前面一些撞墙跑崩而走马的跑者，心里满满的暗爽感。进入40公里处，转头已清晰可见终点大明宫国家遗址公园的城门了，确认了一下计时带旁立着的显示屏，4小时19分，心理默算扣除分区延迟出发至少5分钟以上，净计时4小时30分可以妥妥的完成了，就剩最后两公里，可以放肆、冲刺一下了。跑至41公里，发现咔咔作响的摄影师们了，迅速整理表情，张开双臂、吐舌头，欢快的奔跑。冲向终点，抬头望向计时显示屏，4小时35分50秒，微微一笑而过，进入完赛通道，领取完赛奖牌、毛巾和补给盒，不忘给美女电话报喜，随后静待官方确认的净计时成绩的短信通知，没过多久悦耳的短信通知叮声响起：自己的第二个马拉松最终完赛成绩定格在4小时27分53秒，比首马PB了足足26分钟。
（佳明手表的数据有些漂移，当时基本上就盯着步频和心率来控速，剔除漂移的数据，最终实际跑的距离估计也比官方统计的要多跑了1公里多！）挥了挥拳头，完美搞定，可以和早前完成半马的美女汇合、愉快拍照了。
下午回到酒店，架起双脚躺在床上，回顾整个赛程，翻看手表中的详细记录数据，再度还是非常满意的，想到过能完成目标，但没想到过程执行如此轻松、顺畅：全程享受，不累，无虐感，除了在25-27三公里处有些许考验外。更开心的是首次切身体验到了老马们所说的真正意义上全程跑下来的马拉松。这一切归根结底主要得益于赛前训练充分；目标制定合理；赛中各个细节执行到位，无论是速度的控制、补给的策略和遇到考验时的调整应对。当然还得感谢西安马给力的天气、赛事组织、氛围、志愿者、观众互动等各个服务细节都非常给力、热情、主动、贴心（值得大大点赞和推介）。难怪专业人士都说马拉松真的是一个系统工程的运动项目，每位跑者要想完成一个自我满意的马拉松赛程，从训练、备战到比赛中的各个细节执行，缺一不可！同时还得要天气给力、赛事运营组织有方、服务贴心等外在环境配合。如果硬要给自己西马挑刺的话，美中不足的便是：自己跑得过于专注，没有更松弛的欣赏赛道中的美景，没有积极主动的技巧性蹭美照。也好，留待下一个马拉松之旅去改善吧。马拉松赛事结束后的傍晚，阴雨才再度下起来了，真是善解跑者意的好雨。当晚老米家泡馍馆亲自手撕泡馍、饱餐一顿。
接下来，可以彻底放松下来好好逛玩，享受美景、美食了。
※赛后逛玩第一天，袁家村、乾陵第二天早上起来，除了大腿一侧有些正常的肌肉酸痛外，没有啥不适的，这和去年完成首马后一周的行动蹒跚感，差异悬殊！出发乾陵，途中参观了一下号称中国最美乡村之一的“袁家村“，关中民俗、小吃！
（你能读得出这些组合字吗？）
美丽乡村得益于乡村振兴、扶贫攻坚
乾陵
唐代开创的占山为陵，乾陵最为特殊，唐高宗和女皇武则天两帝王合葬于此。
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司马道上所竖的石像和六十一藩臣像依稀可见当年万国朝拜的盛唐景象，而武则天的无字碑尤为霸气，自有一股任尔评说的豪迈气概。据称唐高宗和武则天的陵墓卷走了唐朝三分之二的宝藏，令人瞩目的王羲之《兰亭序》真品极有可能就埋在乾陵，引得当年郭沫若极力怂恿开挖，所幸被周总理制止了。望着山上深埋的宝藏，心理暗想：俺还炒啥股，不如去当个盗墓贼得了！随后参观的两太子墓和一公主墓，果真看到了盗墓贼所遗留的盗洞的历史痕迹，佩服、佩服。
子午路张记肉夹馍、米皮
※赛后逛玩第二天：兵马俑
早上，换住的酒店边上就是草场坡，据称是西安的老美食街，品尝了地道的老马家的胡辣汤+菜干肉夹馍，暖暖的。
地铁去火车站乘坐兵马俑的公交车，刚出地铁站便被层出不穷的拉客大姐围追堵截，不胜其扰，只好一言不发的扣上帽子，没露出任何想去旅游的信息，但依旧被后面拉客的锁定缠上，服了！或许真如群友戏称的没当地兵马俑人的长相气质，人家一眼就看破啦！
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亲临兵马俑没有自己原先想象当中的壮观，但印象深刻的倒是：1、透过眼前的兵马俑军阵及神态，足见当年秦国商鞅变法所倡导的军功授爵所带来的剽悍战斗力；2、现场在坑底做修复还原的考古工作人员，没有他们默默无闻十年如一日的辛勤工作，不可能有重见天日的欣赏机会；看完兵马俑，转道去秦始皇帝陵，发觉没啥看头，就一个大公园，干脆就在那跑了个排酸卡：晚上吃了到西安后的第一顿米饭，其中的脆皮仔鸡，香脆好吃，光盘！
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本文编辑：佚名
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