睡眠是维持身体健康最重要的环节，因为身体的新陈代谢都是在睡眠时进行。
然而，社会快节奏的发展，导致越来越多的人陷入失眠的困境中，8小时健康睡眠几乎成为多数人的“梦想”。
年轻人因为学业、工作无奈、加班熬夜，老年人因为身体机能下降引发睡眠障碍，不知不觉中我国的失眠患者已经突破3亿大关。
面对庞大的失眠群体，我们又该如何提高睡眠质量、缓解失眠呢？想要提高睡眠质量、缓解失眠症状，从做好以下3点开始！
1、改善睡眠环境有时候失眠也可能是睡眠环境所导致的。这时候就要注意一下目前卧室的睡眠环境。保持卧室的通风，隔离附近的噪音，不要放电视等电器在卧室内，如果有开小夜灯的习惯也最好关掉，它会影响身体睡眠时褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。
2、保持适量运动坚持运动能促进身体的血液循环，加快新陈代谢，稳定内分泌协调。对高质量睡眠有很大的帮助。所以睡眠不好的人，多做一些运动，并长期坚持，会对失眠有一定改善。运动时间可以选择在早晨或者傍晚时期，切记不要太晚的做剧烈的运动。反而会让神经比较激动，更难入睡。
3、临床专家建议：呼吸负氧离子医院教授、中国空气负离子暨臭氧研究学会首席专家陈少周表示：失眠是由于过度兴奋或抑郁，导致大脑皮层功能紊乱，进而引发失眠。医学研究中发现，负氧离子具有调节人体神经中枢和植物神经的作用，它能促使人体合成和储存维生素，消除影响人体入睡的异常脑电波，使人逐渐恢复正常睡眠，因此它又被誉为“空气维生素”。尤其是颗粒小、活性高、易穿透人体血脑屏障的小粒径负氧离子，效果更为突出。
大量临床实验表明：负氧离子可通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，改善大脑皮层功能，增加脑内供氧，使兴奋和抑制机制趋于平衡，从而起到促进睡眠、消除疲劳、振奋精神、提高效率等作用。陈少周教授讲道：“负氧离子改善失眠是从根本上解决失眠问题，恢复患者如婴儿般的生理睡眠，可摆脱药物依赖及其不良反应，是一种绿色健康的疗法。”
据文献《空气负离子的临床应用》中收录，河北医学院曾采取生态负离子对例失眠、神经衰弱患者予以治疗。实验结果显示：呼入负氧离子改善后，痊愈患者17例（睡眠8小时）；显效人数例（睡眠6小时）；减轻人数例（睡眠不足6小时）；无效患者25例，整体有效果达91%。可见，负氧离子改善失眠的效果是较为明显的。
睡眠是给人体“充电”的过程，若任由失眠长期发展，只会对我们的健康产生危害。所以平常生活中我们一定要从自身着手，通过改善睡眠环境、适量运动、呼吸负氧离子等方面来调节失眠问题，为睡眠质量把关。
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