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焦虑症的自我按摩治疗方法缓解焦虑非常实用

  • 来源:本站原创
  • 时间:2021/9/21 13:15:32

济南远大

中医脑康

焦虑是身体应对外界变化的一种状态,表现为没有事实根据、也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情。现代人产生焦虑的原因很多,激烈竞争、超负荷工作、人际关系紧张或个人内向、羞怯等都可导致焦虑。焦虑会给人们的生活和工作带来不便。

中医将焦虑归于神志不畅,在“不寐”、“烦躁”、“善恐”、“惊悸”等病症中都可发生。引起焦虑的主要原因是由于情志不畅而导致脏腑失调所致,肝郁化火则易怒,肝不藏血则气衰,经络不畅导致心肾不交、肾水亏虚则易惊恐。按摩手足耳的相关穴位和反射区,能够疏通经络,平息肝火,使心肾相交、调和阴阳,达到舒缓情绪、抚平焦虑的目的。

一、手部按摩

massagetreatment

1.拇指按揉神门穴l~3分钟,以感觉酸胀为宜。此法可镇静安神、疏通心气、畅通经络,对焦虑及其引起的头痛等症有很好的疗效。

2.拇指按压劳宫穴l~3分钟,以感觉酸胀为宜。此法有清心泻火、养心安神的功效,经常按摩能缓解焦虑、烦躁的情绪。

3.拇指按揉手部心反射区3~4分钟,以透热为宜。此法能够增强心脏功能,缓解压力,有效治疗因焦虑引起的胸闷、心悸等症状。

4.捏拿膀胱反射区1~3分钟,以感觉酸胀为宜。此法能够清热泻火、护肝养肾、保养脏腑,对焦虑引起的尿频、尿急有很好的疗效。

5.拇指推腹腔神经丛反射区3~5分钟,以透热为宜。此法可调理三焦、养肝护心、解除精神紧张,对焦虑、烦躁有很好的治疗作用。

二、足部按摩

massagetreatment

1.拇指点按照海穴1~3分钟,以感觉局部胀痛为宜。经常按摩此穴可起到滋阴清热、补肾填精的功效,能有效去除烦躁、安抚神经、缓解焦虑。

2.食指扣拳叩击足部心反射区3~5分钟,以局部发热为宜。经常按摩此反射区能够移除心火、调和心肾、平衡阴阳,最终达到舒缓情绪、消除焦虑的效果。

3.拇指按压足部肝反射区3~4分钟,以感觉酸胀为宜。经常按摩此反射区可起到补益肝血、清热解毒的功效,对缓解焦虑有很好的疗效。

三、耳部按摩

massagetreatment

1.拇指、食指捏按耳部结节区3~4分钟,以感觉局部胀痛为宜。经常按摩此反射区可平肝熄风、清热泻火,对因心火上亢引起的焦虑有明显疗效。

2.食指按压耳部交感反射区3~5分钟,以感觉酸胀为宜。此法可以疏肝理气、止痉镇痛,对焦虑及其引起的头痛、心悸有特效。

3.食指揉压耳部肾反射区2~3分钟,以有压痛感为宜。经常按摩此反射区可以补肾填精、强骨填髓,从而强元固本,解除焦虑。

缓解焦虑的注意事项

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1、保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

2、学会幻想:这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

3、相信自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题。","我可以对付。","我比别人行"。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

4、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

5、活动四肢:当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

如果您身边有严重的焦虑症患者并伴有不良躯体症状,医院进行问诊,以免延误最佳治疗时机!

医院是卫计委批医院,位于济南市历城区集医疗、教研、预防、保健、咨询为一体的现代化医疗服务机构;医院长期深入开展精神病学学术研究和临床科研应用,将国际新研究成果应用于临床诊治,不断攻克精神疾病领域难题,对脑科常见的失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等疾病诊治积累了丰富的临床诊治经验和过硬的专业技术水平。

专家介绍

济南远大精神科门诊主任:李沛英

简介:精神科主任医师,精神科医学专家,从事精神科临床科研和教学工作40余年,擅长中西医结合诊治失眠、抑郁、焦虑症、躁狂症、青少年心理障碍、老年期痴呆、离退休综合症、更年期综合症、脑器质性精神障碍、颅脑外伤所致的精神障碍、周期性精神病、精神分裂症等,在核心专业期刊发表论文10余篇,获得患者的广泛赞誉和好评。

济南远大精神科门诊主任:赖志盛

简介:精神科医学专家,年毕业于福建中医药大学,曾在首都医科大学、医院、医院学习。从事精神科临床诊疗30余年,致力于现代精神病学研究,尤其擅长中医治疗:顽固性失眠、抑郁症、抽动症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、恐惧症、神经衰弱、躯体化障碍、植物神经紊乱等精神疾病的治疗。从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题,深受广大患者的信赖和好评。

济南远大精神科门诊主任:杨小红

简介:京鲁知名精神科专家,从事精神疾病临床诊疗工作30余年,具有丰富的临床诊疗经验。擅长中西医结合诊治失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、精神分裂症、双相情感障碍等各类精神疾病的诊疗。深受业内同行与患者肯定和好评。

济南远大精神科门诊主任:潘存燕

简介:精神心理专家,精神科医学专家从事精神科临床科研和教学工作40余年,擅长中西医结合诊治失眠、抑郁、焦虑症、躁狂症、青少年心理障碍、老年期痴呆、离退休综合症、更年期综合症、脑器质性精神障碍、颅脑外伤所致的精神障碍、周期性精神病、精神分裂症等,在核心专业期刊发表论文10余篇,获得患者的广泛赞誉和好评。

医院位于济南市历城区二环东路号,是山东省一家集专业性、科研性于一体的医院,医院在治疗失眠、焦虑、抑郁、精神分裂、强迫症、疑病症、躁狂、双相情感障碍等精神心理疾病领域疗效显著。

如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病,千万不要耽误诊断随意服药,医院就医,以免延误病情,造成严重后果。

医院精神科--

官方

医院


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