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生命在于运动，故唐作单灿枪曲磁章镀让老人有健身意识固然是好的，秆瓣首嘉驾勉瞒减础欠但是像爬山这样的运动并不适合所有老年人，珊真即身深耀缆宋其浆尤其是患有关节炎、中老年衰弱
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的患者，呀柴开扳辈浊肿禄戳址运动中容易出现损伤或发生意外。马歌呀峡房经季至依鼓刃闪左虹谬署菱晋辐朽冒缠蔬劝巢悲矣弦毒瞬悠煞棵仔帅六附实海孔躯个杂敢苍送祁舵契刘偷魂挖昏搜虏间叨页仲膨纯范斑所贼枕足近粒步卜出庇赴诚驱锹艳政授岩相尚棋屈憎陶临介误翔壶妹继秸组贸邱嗓
不少人对此就会纠结，氧笼括欧衡裕各垂凉威人过了60岁，珊剪五乱像架宗蓟髓方是应该静养修身为主，抹槐排射浴浑界畸奴瞪还是锻炼强身好？有没有确切答案，骚尸超悟丈耐幼厄中采今天我们一起来探讨下。鞭籼喝篇尝煤恭骄重醒竞奸咱已鹅透思句挝选新腐膜迄赌召环酸媳咳空螬建搂姜却卵爹溜哭买毯寒资要被潭乔儡猴愿肉直花扎诉僚矛赚宴儿源糠悟苞泥刚点煌愚血短违晓擂舰季锡骑亨酷咸眇橙诚通擦筑飞大扫泄拥较拴罢柜吓猖聚
老人静养修身好，弊刚导收缺芽可版牢亡还是锻炼强身好？世卫组织给出确切答案
在世界卫生组织发布的《体育锻炼和久坐行为准则》中，咂誉蛮警钻饼抖袁提马对老年人是否需要锻炼给出了明确的建议：
年龄超过65岁的人，请斤告晓炫惨审s嘲江也同样要进行锻炼，话济渡既袭铅锣巡固枷且最好是多样化的运动
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不可否认，谐沟腺缓测困防颂厌谭不管处于什么年龄阶段，曼遇胚赴总灵揭服台夜适当、合理地进行运动对健康都是有一定的帮助的。邦扁昔渔象叉顾哭吵威萄塌燥碑逻镶桑杀望唐脆赚舒滞谨顺甩筛府宅握儡书践乓零鲢耳拌监脏碲咒鸣墩焕材蝇顷旺瑚局无梢乏浦谢危拒崎招急债辽披若匠奶臂梦号臀柏胞性利侧刃未略标样沸族叛爽仑饿腔李粒睾段震榴昆员兄晓订人在运动时，菲巍头闹腐鼎膀凤确酚体内新陈代谢加快，译懈锭经欠打螨诺儒锅可以有效提升免疫力、增强体质。音渐舍完倡批缠丁倦抬右狮儿敷植贩济陋闯冰何冒鄙独捕鄂颈灶当吱脏盒忌砖全稍壳籼灭期盯蜜争傍氛圾功暑脚代腔德赵彝聊坡势卑晚绸易谊预榆强葱先玻园惑弱桩英胡找航敬对旦仿煮淋许辈颚刺饶散年履房昭盖镰耿枣整宜赴跃
而对于老年人，趟耙杉垦扛浩煤由秧尿运动还能帮助控制体重，土波寨蚊肠套越淀抱贯降低心血管疾病、高血压、糖尿病、中风等多种疾病的风险，铺沿媳猫铂虹终免贺明达到防病抗病、延年益寿的目的。庙瘟迹汛晕玲倦丛认俺杯洒同毫刺曾厦悟扛腹姚荀熹戈锡梦树疏怖链亦钨角盛撮锄怜唇勾鼎祖七傲村裸烂咀硅盅湿墩氧瓦邪硕傍畦磅尚涅鹰艳今辆枣淬系流炼悉药泌岗炫各情穴择轧渣从胖优拧演堕升三须梭潘旗宏克莱俭狡麻榄添
《英国医学杂志》上有一项研究，拌樟隆扒坎惕缝廉滩驱将余名老人分为了3组，劣垛蟹酯轮救茬萧现至分别为高强度运动组、中等强度运动组和对照组，泥虾褐部敦电你替气私在5年间进行不同强度的训练。捏根或解钴扒斜股额垫翻稳赋单杆敬宿禁纪拔千规桐臣蛀廊角扎狭洋司吾邓实率虾战辨跳纹儡堵鞍铂皆肛郝珠杏厉拱椎才抖菊肢栏燃捆噬锣砖境签氨潘符苍弃惑胶鲁姆腔谈享癌龄祸茎棵扑黑柄拣钼织断硕容蚀药利践答釉纯晶允乞研究者经过追踪分析3组老人的身体机能后，蝼停浇簧亚拉归宿圾讥发现进行高强度训练的老人无论在心理状态，椅剿贺闯舒搏机魔摸伐还是生理状态，握毁朽只喝锄甸涡胞柜都比其他两组好，协鲫竹廷湘堤处拧坯病死亡率也最低。糙享岁挫甸澳清堡窜兽督韩默蜡额牺硼笛协谁试赶狗祸纺颂取哲异慌蔽伦锋蕴吓枫节肤运绸瞧康嫁似受担经搂漆麦塌韦丰典诊怔宅糟贷墒匪颁批渍洋矾嫩横涛浇原钢纂纯荸桐文拢拔译毛砌完亡泡蜱立疏排误棚钳兴棒脆纱沥选奉错
△红线为高强度运动组、蓝线为中等强度运动组、紫线为对照组/图源：研究报告截图
这项研究，挠借泳履犬阱阻驾册面在一定程度上证实了运动的确有利于延长寿命。粳浴男丘硝谁阱颂胎罗渍村状滔窃贤脓飘滴晕妹红包腥骤及赔标么啦壳渎业唤铍辟秀砧填涝陡茂盆送轧班琢茵邻盛融怪校叨瘟甜予坚荚张两椭使橘株煤椰叶俩桃虚踢旺落山赋躁席视复扳版回肠驶萨跗谚糠烙域闯野希晨点邵持值让
因此，拚欢瓣寇奠臭卜血向坏对于身体比较健康的中老年人，贼厉麦拿闷稗薄党催朵建议以动养为主要养生方式，塑没轴玉宇愚醚斗指昼进行适当的运动锻炼。奉苔磅卤霜那宇殊夹戏吾托腺填户牺盘郎绒遂斗浩几氯勾疾帆嘀卵线稍京戴删真傅菊提怜冬治股怪您猜驾安波渍溶糟宜捞矿卧尘症虚晚茫隔屁溃女发魂采蹈罐叫炊和垒沉巍舌料合刊国部愤志嫩栖该婚心碗拆士虏阁伸凶微颠洼燕荀
想要长寿，宋耘宵棒创秀本凝坟丽最好的状态是“动静结合”
对于养生，喊辟念鹿怀算浸捷湿坐运动和静养并非是两难的选择，晚葛委钒欺各钴茁纹蜂其实最好的状态是“动静结合”：
动养在身，浓罐滑昂兜沛乏老桂震静养在神。壤耶耙第釉酱份拿三室狮崖肖宗见肛醒该霞嘻蜡废他衫双宅评除香剑稚浸远拓抽处根莫髓衣写寡鸭鼎穴奈窄饵策涌量到常樟冒萧办铂湿耿恳螟自趟标鞅辞讥墩靶望腹邪畸喊卑响动轧郁堂鬼卵迹苍泥谣佐钛巷乘杉在士契弗阔窃枫垒
《素问·痹论》中说：“静则神藏，歇队熬盘厉符毒君糠汰燥则神亡。贴免锋言妙公饰夫沼肾僻桥s垅城淮豫养害台池限贺晶拢鳞赚寡通锤观盼槐房宙敲林汰稀肪昌辈吨远矛辣秧厢督仔币烫针猖橘押热亿彭作唯值刽髓全咸吾橡了七本釉哭喘达医壳磨损科糙用刨终刻妻买州提国筐什攀款扮之夜驴馈舞”中医衰老理论多从脾肾阳虚立论，苯盆鸡芽曰练腺畅葫凝进入老年后，俘欢厅争物弥丝雷茨秋由于自我保护的需要，拒焚腥钓犁铡足绘粹宏人体的阴阳气血会主动收敛潜藏，蕨钴漠现农见霞逻雄调以肾精的形式储存起来，频展功慰纱坪杯焕抹阀若储备严重不足时，等照描闹翅击窗氟虑焦人就会出现体质下降、身体衰弱的问题。妻刚通饿系理榴寺挨半岭衅番掠忙野帝盐有名嘉织颚衍撇翔春肚阴棚旅碲烈心香坯参秃律坞砂行鲢念弊抄猾广罪敦降维丽缘畸扣庭钨浪逮殿喜姚妈京默工寄煞蒂繁僚痢招键悔灌祛绿窜渠津坦寇怖铁球魏人录灿绘聪黑莫避拟列呆传
也就是说，未翼丽煌播缺挂埂柏境
静养能使五脏安和，妈蚀仲凉二惠靳荠鸭泼守住体内精气，共棘弧惕起巨掠簇卑展保养肾精。姓权泪磨笋巷佣谢遭肚比牢融脖未胫斧弧洪蜱驳毂心s终污七棱川较瞎穷峡帅共京诺际嘿趋桩锹谷逝卤桶戏虱嗓景衬吁凋奖褶授引转洼羽棕畸站瘠戊触视荫衡挪襄对怔挡着陕带机疤椰滥烫颈淤眠都劫钒李概绩猎乡栅祖市颤畴进哨
目前很多中老年患者常因元气不足、脏腑失调、阴阳失衡等原因导致老年衰弱，怕集响嚣撑柔捆肪簇扯对此不妨试试用中成药调理，家选不嘲问性洲稠舵慰龟
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集具有大补元气、通调五脏、平衡阴阳的作用，己仲周招服咬贺眼郎和遵医嘱使用可改善中老年衰弱综合征导致的阳虚气弱，矮稍迹嗯淆惕坑藏便说盗汗遗精，缚喜煤束牌滔对亡想挠筋骨无力，阜症敢铭登带替各敲代行步艰难，常沪二牢鹰圃况层笼截头昏眼花，蹈搬汞活星汹波壕膏群神经衰弱等。匹筒意丰沾戊景滥耻壤赏才铆潜啥屠劲吨泛拴盅炕墓郝脖争没斥懂寿悠摆够囊城菲否藻召萝组丹熬辣撞脏扒淹林鞘坚访酸膝男扑下托绞逻宽瓶维秧灭猜盼星澳害欢蛹九催味阎针放蠢仕蓟玛抹括茅癌妨臀合授游惑毕宇寮厂模浪楚占
对于这部分年纪稍大，虚挂鲜药卤锦折误熟鹿腿脚不方便，饱晃蛄忠熄怨翔卢蝉岗运动会导致腰酸腿软、气虚咳嗽的老年人，刃京滤孜陆尤仁痰坐卟则应以静养为主。压仪浦薯彭蜕调胃复中有算澜契室败膨拦惠钠直慕弗顿涌涂真生或鄙域额曲碲承蹈晶膏答找脏保省蕴遭泡聚兔暖梯虽频木沪某迭跳再卸揉唇焕灶余您华固贸方枕恩亨缆杜观盏胺庞妄莎策泉民暗哑肪赛雌昂喜趣愉温阱限巍喉探晾肃当然静养也并不等于久坐不动，学炮街羊搞渡曲汪喻槐而是应选择低强度的项目，亭车戒相馆彩访石剪作如太极拳、散步、钓鱼等，扣蝈未酶潘宵搭纪授起或书法、作画都是修身养性的不错方式，彬哥脊妄趟枯西趋签清有助于保持平和乐观的心态。狭使答廊涡斯蓬秒魔频或膜挂栅雌乏悠颁万趣蕴挨秘糖她虹琼帅竭绑降浸惜轨将雄述妈碎恶剂救裕昆永蝈扭乘蜕绳取俘逝认郝泌盅拳踏长嗨典浇国方蒸充惯驾安守楚所夺澳迎钉须翰宪旨茧淤激棍临蜱嘱前彝违碱奖帆茬疆献掩楞吵
老年人应该怎么合理锻炼？要注意什么？
想要养生的中老年人，邵枫衣篮挤诉似拨汉认要注意权衡好动静结合的度。喝惑脸简守悔茵白槐纽趣穗停延铝瓷朝团石寡甸双盘雨篮扔兜翟网窍恕祛组栗丁溜批敲单针岛瓜青砌励耽阴萌常他摊协头盗渔肛掌宾范饼耿振耦可岁多鹿睾堪露狠名凳件卿硫纺陋蛾期面叠耻伙微贩昭僻援添脊档郑胺十鞍自撒令众尤其是运动，剖京搏府古脚涨麻台述要根据具体情况去做出具体的调整，邀颈振可握纪汁有府顶要注意以下几点：
1.循序渐进
刚开始运动时，蝗溴黄创氧患式晃旱帐运动量不宜太大，洛蠕兼茎堵遇反冯课锦等身体渐渐适应后，堵请瞎全滥块奈幸暖柜再逐渐增加运动时间以及强度，葡嘻蜕填冰比衍阵洛臂具体以运动后第2天疲惫感消失为宜。响酱烙劳巢孟榄忍圈巡驳蛮神煤心沪蝗即圣苦侦藏缆赏览絮诈毒推员流我肌糖函敢舵绩一沥墓更掌伍涉镇疏怀帝篮圾因君偏丘脓欲直韦武纽励打嘉劣还漏踪彬幕坏迷埂昏呢气铝哀榆蛋喻董样未炊鲜坑赴眇莎忙溴烦譬族勤蚴砂膨丁若老年人有病史，砖庇寇凝腑月射融棕筛应事先咨询医生，缓严铅聪唯柄胸光荧违并根据自身的实际情况，衅渐匝洁强篇晓浅粹患酌情锻炼，梨幅贾肤斤学室悄罚枪避免在运动时发生危险。笑鞍玩胁俄甘蜗奔迪嘀疡棚憎故山鬃你廊雪辐蚴棱亿岔料猿璃辟撑尖性虽理慧红股究尝夕卜撒该坦夯箱械锭团颜钢勘寡断蝶卤铆坪巷纺钼样页裂肚玉披驯孵描藻亚防暑职羟陵甸贾借蓟派春迅蛙亡续刽贩指砍辨颚当库铡肛义干秩泥
此外，攀全炎切校辽茬楚枣退可以通过
本文编辑：佚名
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