最近有些考研的同学找我聊天，大多同学都表达了自己的焦虑情绪，就像你不是一个人在战斗一样，你也不是一个人在焦虑。老师想在这里唠叨一下，希望对于奋斗在考研路上的你，有所帮助。
老师，我现在很不好：
“我总觉得复习的时间不够了，还有好多东西不会呢，这两天感冒严重，没去学习，又浪费了那么多的时间，真讨厌我自己。”
“最近我发现我一坐到自习室就犯困，一学习就感觉有点头疼(不是矫情，真的就是很难受的那种感觉)。”
“老师，我每天都告诉自己，又是新的一天，要好好努力，可没学多大会儿就有种用不上力的感觉。”
“我常常担心自己要是考不上研究生怎么办？这么长时间的努力都白费了。”
“我最近总是自我否定，总觉得自己好多东西都不会，然后每天的睡眠质量也很不好，宿舍稍微有点动静我就睡不着觉，我是不是脑神经衰弱太严重了呀？”
为什么会出现不同程度的焦虑呢？因为考研是一个需要长时间努力，花费很长时间才能得到回报的事件。在这个过程中，我们的努力基本得不到及时回报，所以坚持变得辛苦。即使是辛苦的，我们依旧需要坚持。每天都在不断学习，几乎没有其他的娱乐方法，在这种状况下是非常容易产生焦虑的。
“两耳不闻窗外事，一心只看考研书”，只是，可是，但是，做起来怎么就越难呢！暂且不说窗外事，就一心看书这一件事也做不好：要么看书发懵，要么看书发呆，要么看书头疼，要么看书恶心……怎么就看不进去书了呢？时间越紧，效率越低，人越着急，整个人就这样越来越不好了。
关键是人一旦不淡定了，焦虑、紧张、自责、愧疚这些情绪会陆续袭来，而且越来越无法控制，好像陷入了消极循环中，食欲下降，睡眠质量下降，脑子变笨了，记忆力下降了，注意力不集中了，所有负面的影响，都来了！
就连窗外事也来凑热闹，某某同学知识全会，做题全对；某某同学已经联系好导师；某某同学复习资料看了5遍；某某同学已签工作……再看看自己，只有懊恼和叹气！
临近考研时期的这个阶段，很多人会出现不同程度的焦虑状态，这非常正常，不仅仅你有，很多人都有。有些人无法控制地给自己找一些不开心的理由，好像是“沉浸”在这个消极的情绪里面，不愿逃脱，而当TA意识到这种状态，想逃脱时，又被这种消极情绪“习惯”束缚。其实我们该做的就是打破这种习惯，找到一个突破口或者试图让自己想得少一点。
生活中总会有起伏的事情发生，在我们心理能量强大的时候，我们会觉得那都不是事儿，是事儿就一阵儿；当我们心理能量低落的时候，我们会觉得一根稻草都能压死骆驼。
所以，当下，你会发现，自己各种各样的不舒适，或者是情绪事件的连锁反应，关键点，就是我们在不断寻找“我不好，对，我确实不好”的证据，甚至将其合理化，最后得出“我真得很糟糕”。然后你就会越发难过和低落，甚至觉得自己无法控制，就会有自责、敏感多疑、自我挑剔、自我否定的行为。
人的身体是不会撒谎的，当它不舒服时，他就会用各种各样的方式提醒你。压力很奇妙，它就像一根弹簧一样，收放自如，才是最佳状态。拉得过小，没有动力；拉得过大，就容易断。所以，接纳身体的信号，好好爱护自己。
在这个阶段，我们都期待那个完美的复习状态出现，对自己的要求和期望也会增加。所以在学习之前，就已经产生了巨大的压力性的假设：“我必须要保持最佳状态；题最好全做对；知识一定要全都记住……在没做之前，自己的设想，自己的预期，如果设定的过高，就会对行动产生一种压力，而这种压力会引发行动的挫败感、行动的迟缓性，即使行动了，也因为没有及时的收获和转变，而产生不安。
适当降低期望值，接纳这个暂时不好的自己。尤其是当自己的复习状态不佳的时候。可以选择一件容易的任务先入手，例如复习曾经做过的题目，这样不会给自己太大的压力，也会累积一些成就感。
虽然你很急切地希望自己可以飞跃，但还是耐心一些，在现有水平和期望值之间，搭建阶梯，一个一个台阶前进。而这一个一个台阶，也就是我们行动的小目标！在心理学上，叫做阶梯理论。当你能够为自己踏上每一个台阶而肯定和接纳时，你就在向你的期望迈进一步！在你状态不佳时，你会发现一个台阶很低，很小，你觉得太慢，但当你能够平稳情绪，并欣赏和肯定自己的进步时，上升就势不可挡，你会发现，你迈进得会越来越快，到考研那一刻，刚刚好，是最佳状态。
最后，再给大家提供一些调节情绪的小方法：
1.书写幸福小事
每天抽出10分钟，写下当天或者前一天，或者本周让你幸福、感恩和珍惜的3件事，哪怕是很小很小的一件事。你可能会想，我一天都在自习室宿舍，哪里会有任何事好感恩呢？有时我们会忽略生活中的美好，比如吃到某种美食很开心；感恩今天的美好天气，让你享受阳光的温暖；感恩家人，朋友的关心；感恩自己的坚持等等。
发现生活中的美，这种美可以是自然的，可以是互动的，可以是自己的！如果你能坚持这个训练，生活就会发生一些变化，行动起来吧！
2.坚持锻炼
每天10分钟的时间，可以坚持在校园里做些运动，比如散步、慢跑、跳绳等。可以找一个同伴，自己也可以。单一的运动刚开始可能会觉得枯燥乏味，你可以配合着听听音乐。
3.试着转换你的思考和语言
坚持到现在，每一位同学都积累了很多的知识，不是什么都不会。你会很多，只是有部分知识掌握得还不牢固。其实很多同学，把目前会的知识发挥出来，就完全可以应付考研啦！学会正向地肯定，而不是负面地否定，把精力放在能力聚集上，而不是内在消耗上。
4.深呼吸放松
多用深呼吸放松法。深呼吸是最自由的放松方式，因为它可以随时随地，不需要场合，不需要情境，不需要条件，只要你想，你就可以随时做到。具体操作如下：深深地吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停5秒钟，增加那种屏住呼吸的紧张感，然后缓缓地、慢慢地将气体呼出去，内心默数“5、4、3、2、1”。每次使用呼吸放松法，往复10次就能达到放松的效果，15次以上效果更佳。
呼吸放松法很适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候，或者是睡眠不好的时候，做几个来回的深呼吸，基本上就可以达到放松的效果了。
再给同学们推荐一个冥想的音频：萨提亚冥想（在喜马拉雅APP搜索）。在近期，你可以每天给自己5-10分钟的时间，进行冥想放松，也可以帮助大家缓解一下疲劳和紧张，沉浸在放松的感觉里。
5.爱自己
最重要的，非常重要的事情！爱自己，就是和自己和解！试着肯定和欣赏自己，接纳和关爱自己。自爱是一切能量的来源，有心理能量，就有行动力量。
6.及时心理疏导
在学习过程中，一旦感觉自己的心理状态不好，或者情绪出现很大波动，经过自身努力也无法调节和改善的话，你可以预约心理老师进行心理咨询，医院的精神科门诊寻求专业帮助。
考研的同学们，如果现在你正处于这样一个焦虑的时期，那就放轻松吧，因为焦虑的存在就是为了提醒你，弹簧可以松一松啦，让它有韧性一些，这样临考前就会拉伸地更好！相信你们定会顺利度过这一焦虑时期。请为那个坚持在考研路上的自己加油打气吧，研途漫漫，愿你终将凯旋！
本文编辑：佚名
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